Yapmak istediğin şeyleri daha fazla ertelemek zorunda değilsin.
Yapıver — ertelemeyi bırakıp harekete geçmeni kolaylaştırmak için tasarlanmış 30 günlük bir davranış değişikliği deneyimi.
Başlamak istediğin bir şey var. Ama doğru zamanı bekliyorsun. Başlıyorsun, birkaç gün sonra bırakıyorsun. Sonra yeniden başlamak gittikçe zorlaşıyor.
“Peki 30 gün boyunca yapamazsam?”
Hiçbir şey olmaz. Çünkü Yapıver'de challenge ettiğimiz şey 30 gün boyunca kusursuzca devam etmek değil.
Yapıvermenin önündeki engelleri kaldırmak.
Bunu da seni daha fazla zorlayarak değil; psikoloji ve davranış biliminin kanıta dayalı yöntemleriyle, sana ekstra yük olmayacak şekilde tasarlanmış bir sistemle yapıyoruz.
Yapıver Challenge 2 Kasım’da başlıyor. Bekleme listesine katılanlar 26–28 Ekim’de 4.997 TL’lik özel fiyatla kayıt olabilecek. Genel kayıt 29–31 Ekim’de 6.997 TL olacak.
Yapıver Challenge 2 Kasım’da başlıyor.
Bekleme listesine katıl; 26–28 Ekim’de yalnızca bekleme listesindekilere açılacak 4.997 TL’lik özel kayıt fiyatından yararlan. 29–31 Ekim genel kayıt fiyatı 6.997 TL.
Günde 10–15 dakika · Bitirme zorunluluğu yok · Başlangıç 2 Kasım
Bir noktadan sonra mesele yalnızca yapmadığın şey olmaktan çıkıyor.
Aklının bir köşesinde sürekli açık kalan bir sekmeye dönüşüyor.
“Bunu da yapmam lazım.”
“Yine erteledim.”
“Neden böyle yapıyorum?”
“Yarın kesin başlayacağım.”
Ve yarın yine geliyor.
Belki de daha fazla bilgiye ihtiyacın yok.
Kayıt pencereleri
26–28 Ekim · 4.997 TL
Yapıver Challenge 2 Kasım’da başlıyor. Bekleme listesine katılanlar 26–28 Ekim’de 4.997 TL’lik özel fiyatla kayıt olabilecek. Genel kayıt 29–31 Ekim’de 6.997 TL olacak.
Program Merve Başıbüyük Akademi üzerinden ilerler: içerikler gün gün açılır ve katılımcı topluluğu program boyunca açık kalır.
Bu cümleler sana mı ait?
Challenge'ı duyurduğumuzda yüzlerce yorum geldi. Aşağıdakiler onlardan bazıları:
“başlamak için hep uygun bir şart bekliyorum, uygun saat olsun ortam olsun önce şu işler bitsin derken hiç başlamıyorum”
“tam istediğim gibi yapamayacaksam hiç yapmıyorum, ya hep ya hiç oluyor bende”
“kendime o kadar çok söz verdim ki artık söz versem de tutmayacağımı biliyorum, o yüzden hiç söz vermiyorum”
“çok iyi yapacağımı bildiğim bir işte bile başlayamıyorum, ya hata yaparsam diye”
“üç senedir aynı sınava giriyorum ama nasılsa olmaz diye çalışmıyorum”
“ertelediğimde rahatlıyorum sanıyorum ama aslında kafamdan hiç çıkmıyor, sürekli geride bir şey bırakmışım hissi”
“kaç video izledim kaç kitap okudum ama bir türlü devamı gelmiyor, hiç çıkamayacağım bir döngü gibi”
“tek başıma on yedi kilo verdim ama hâlâ başardım diyemiyorum, hep daha vermem gerekiyormuş gibi”
“her şeyi hep ben yapayım derken çok yoruluyorum, sonra kendi işlerime sıra hiç gelmiyor”
“bir gün yapacağım diyorum, o bir gün hiç gelmedi. on yıl oldu”
“bir hata yaparsam arkamı toparlayacak kimsem yok, yine ben halledeceğim, o yüzden hiç risk almıyorum”
“izne çıktım ama sürekli bu izni hak etmedim diye düşünüyorum”
“sosyal medyada içerik üretmek istiyorum ama çektiğim hiçbir videoyu beğenmediğim için başlayamıyorum”
Tanıdık geliyorsa sebebi var
Aylardır spor yapmayan biri pazartesi haftada beş gün spora başlar, üstüne her gün evden yemek götürmeye ve sabahları çok erken kalkmaya karar verir. İkinci hafta bırakır ve kendisine “disiplinsizim” der.
Bir de şu var: erteleme dinlendirmiyor. Ertelenen iş akıldan çıkmıyor, gün boyu arka planda yer kaplıyor. Yani bedel sadece yapılmayan iş değil, yapılmadığı hâlde taşınan yük.
30 gün, hayatın devam ederken ona uyumlanır
Bir eğitime kaydolmak da bir yüktür. Bitirilmesi gereken bir müfredat, izlenmesi gereken saatlerce video, geride kalınca büyüyen bir suçluluk. Yapıver böyle kurulmadı.
Bazı günler 20 dakika yapacaksın. Bazı günler 5 dakika. Bazı günler hiçbir şey yapamayacaksın.
Ve sorun değil.
Bu program söz istemiyor.
Söz vermek, büyük planın sözle kurulmuş hâli. Yorumlarda en çok tekrar eden cümlelerden biri buydu: o kadar söz verilmiş ki artık söz vermenin kendisi inandırıcı gelmiyor. Burada bozulacak kadar büyük bir taahhüt hiç kurulmuyor.
Her sabah, o günün içeriği panelinde
Otuz gün boyunca hiçbir şeyi takip etmen, hatırlaman ya da planlaman gerekmiyor. Sıra sende olduğu gün, o günün işi karşına çıkıyor.
Panelde o günün içeriği açılır
Kayıtlı bir video, bir ses kaydı ya da bir çalışma notu. Yanında o günün tek görevi. Hepsi 10–15 dakika.
İçerik yerinde durur
Kaçırdığın gün silinmiyor, kilitlenmiyor. Ertesi gün ya da hafta sonu geri dönüp açabiliyorsun.
Ana anlatım ve topluluk
Haftada bir ana anlatım o haftanın konusunu açar. Topluluk otuz gün boyunca açık kalır.
Ömür boyu sende kalır
Bütün kayıtlı videolar, ses kayıtları ve çalışma notları paneline kalıcı olarak işlenir. Otuz gün bitince kapanmıyor.
“Ama ben zaten yüzlerce şey okudum.”
Bunu ciddiye alıyorum. Yeni bir eğitim daha izlemek, yeni bir yöntem daha öğrenmek — öğrendiğin şey davranışına dönüşmüyorsa sana yardımcı olmak yerine yeni bir tamamlanmamışlık hissi bile yaratabiliyor.
Bu yüzden Yapıver'de daha az anlatıp daha çok deneyimletiyoruz. Öğrendiğin şeyi aynı anda uyguluyorsun, kendi hayatından bir şey üzerinde çalışıyorsun ve neyin sende işe yaradığını görüyorsun.
“Peki ya yine bırakırsam?”
Bunu özellikle konuşacağız. Çünkü belki de asıl mesele başlamak değil; başladıktan sonra bir kez aksadığında tamamen bırakmak.
Bir gün yapamadın. Sonra iki gün. Sonra:
“Zaten bozuldu.”
“Artık anlamı yok.”
“Pazartesi yeniden başlarım.”
Ve bir bakmışsın, haftalar geçmiş.
Hedefimiz kusursuz bir 30 gün geçirmek değil. Aksadığında geri dönebilen biri olmak.
Bunu tek başına yapmak zorunda da değilsin. Yapıver'de seninle aynı döngüyü yaşayan insanlarla birlikte ilerleyeceğin bir topluluk var. Ne yaptığını paylaşabilirsin, takıldığında yalnız kalmazsın.
Yanında gelen kurs
Duyguları yönetmek, sinir sistemini anlamak ve donma modundan çıkmak, erteleme alışkanlığını kırmak için en önemli noktalardan bir tanesi.
İnatçı Duyguları Düzenlemek
Merve Başıbüyük Akademi'nin en sevilen kurslarından biri. Yapıver Challenge'a kayıt olur olmaz erişebilirsin; challenge'la aynı anda ya da kendi hızında ilerleyebilirsin. Bu kurs da ömür boyu sende kalır.
Ne olmasını istiyorum?
Hayatının her alanını değiştirmiş olmanı değil. Her gün inanılmaz üretken olmanı hiç değil. Bunun yerine şunu istiyorum:
Çünkü bazen insanın kaybettiği şey yalnızca zaman değil.
Kendine olan güveni.
“Ben bunu yaparım” dediğinde kendine inanmamaya başlıyorsun. Yapıver'de yeniden inşa etmek istediğimiz şeylerden biri de bu.
Paketin içinde ne var?
4.997 TL
29–31 Ekim genel kayıt: 6.997 TL
Kimin için, kimin için değil
Senin için olabilir, eğer:
- —Herkes için elinden geleni yapıp sıra kendine gelince duruyorsan.
- —Her seferinde çok büyük başlayıp ikinci haftada bırakıyorsan.
- —Başlamak için doğru zamanı bekliyorsan.
- —Bir işe başlamadan önce kafanda onu yüzlerce kez kuruyorsan.
- —Ertelemek artık hayatının normal bir parçası hâline geldiyse.
- —Başarılı olduğun hâlde yaptıklarından tatmin olamıyorsan.
- —“Ben aslında yapabilirim ama bir türlü başlayamıyorum” diyorsan.
Yapıver sana şunları vaat etmiyor:
- ×Sabah beşte kalkmayı.
- ×Her gün saatlerce çalışmayı.
- ×Hayatını bir gecede değiştirmeyi.
- ×Kusursuz bir rutin kurmayı.
- ×Daha fazla gaz ve motivasyon konuşmasını.
Bunlara ihtiyacın olmayabilir. İhtiyacın olan şey, davranışını değiştirebileceğin kadar küçük ve uygulanabilir bir sistem olabilir.
Neyin üstüne kurulu
Program, davranış bilimi ve klinik psikoloji literatüründeki kanıta dayalı yöntemlerden uyarlandı. Yani buradaki yöntemler birinin işine yaramış kişisel tarifler değil; üzerinde çalışılmış, işe yaradığı gösterilmiş uygulamalar.
Yapıver bir psikoterapi süreci değildir ve psikoterapinin yerine geçmez. Eğitim ve davranış değişikliği amaçlı bir grup programıdır.
Merve Başıbüyük
Klinik psikolog ve psikoterapist. Terapist Koltuğu podcast'inin sunucusu, Hayatla Bir Anlaşma kitabının yazarı, TEDx konuşmacısı.
EMDR EUROPE · 700.000+ TAKİPÇİ · MERVE BAŞIBÜYÜK AKADEMİ
Merak edilenler
Zaten çok yorgunum, bir şey daha kaldıramam.+
Program tam olarak bunun için bu şekilde kuruldu. Günlük yük 10–15 dakika ve zorunlu tek şey o günün kısa görevi; geri kalan her şey isteğe bağlı. Amaç tabağına yeni bir yük eklemek değil, mevcut yükün içinde kendine ait bir yer açmak.
Bitiremezsem ne olur?+
Bitirilmesi gereken bir müfredat yok. Kendi zamanında, o gün ne kadarını yapabiliyorsan o kadarını yapıyorsun. Kaçırdığın günler zaten programın malzemesi; üçüncü hafta bunun üzerine kurulu.
Şu an çok yoğunum, doğru zaman değil.+
Doğru zamanı beklemek zaten programın konusu. Yorumlarda en çok tekrar eden cümlelerden biri buydu: uygun saat, uygun ortam, önce diğer işler. İkinci hafta işi yorgun bir günde bile yapılabilecek boya indirmeye ayrıldı.
İçerikler nasıl geliyor?+
Her sabah panelinde o günün içeriği açılıyor: kayıtlı bir video, ses kaydı ya da çalışma notu ve o günün tek görevi. Ayrıca iki satırlık bir hatırlatma e-postası geliyor. Kaçırdığın gün silinmiyor, sonra dönüp açabiliyorsun.
Daha önce çok şey denedim, bu neden farklı olsun?+
Çünkü buradaki eksik bilgi değildi. Yapıver bir anlatım serisi değil, günlük bir uygulama düzeni: günlük kısa görevler, hafta içine yayılmış kayıtlı videolar ve ses kayıtları, çalışma notları ve birlikte ilerlediğin bir topluluk. Ölçülen şey ne kadar anlaşıldığı değil, kaç kez geri dönüldüğü.
Her gün uzun video izlemek gerekiyor mu?+
Hayır. Haftada bir ana anlatım var; hafta içine ise kayıtlı videolar, ses kayıtları ve çalışma notları yayılıyor. Hiçbiri uzun değil, çünkü ekran başında geçen süre arttıkça uygulama oranı düşüyor.
Hangi alanda uygulanabilir?+
Kendi alanını sen seçiyorsun: spor, sosyal medyada görünür olmak, yazmak, iş kurmak, finansal adımlar. Yapı aynı kalıyor, içerik sana göre değişiyor.
Bu bir terapi süreci mi?+
Hayır. Yapıver bir grup eğitim ve davranış programı; bireysel psikoterapinin yerini tutmaz. Aktif bir klinik tabloyla ilgili destek arıyorsan doğru adres bireysel terapi olur.
İçeriklere ne kadar süre erişebilirim?+
Ömür boyu. Kayıtlı videolar, ses kayıtları, çalışma notları ve ücretsiz gelen İnatçı Duyguları Düzenlemek kursu panelinde kalıcı olarak duruyor. Otuz gün bittiğinde erişimin kapanmıyor; aylar sonra dönüp yeniden çalışabilirsin.
Kayıtlar kapandıktan sonra katılım mümkün mü?+
Hayır. Genel kayıt 31 Ekim’de kapanır; program 2 Kasım’da başlar.
İptal veya iade mümkün mü?+
Otuz gün sonra geriye bir seri değil, bir beceri kalır.
30 gün. Kendi hızında. Kendi hayatının içinden.
Kanıta dayalı davranış bilimi yöntemleriyle. Bir toplulukla birlikte.
Bütün içerikler ömür boyu sende kalır.
Yapmaya başlamak ve yapmaya devam edebilmek için tasarlandı.
Bekleme listesi 26–28 Ekim’de 4.997 TL özel fiyatla kayıt olur · 29–31 Ekim genel kayıt 6.997 TL